 |
 A számláló segítségével megtudhatja mennyi kalóriát éget el egy-egy tevékenység alkalmával
 |
Tesztelje magát! |
|
Jelölje be az önre érvényes állítások melletti kört vagy kockát! Legyen őszinte, hiszen úgyis csak ön látja az eredményt.
|
Ossza meg velünk sikerét!
Sikerült Önnek is lefogynia a Lépésről lépésre programmal? Kérjük, írja meg nekünk!
Munkatársainknak sikerült!
Dibás Gabriella
főszerkesztő
Kádár Tímea
regionális promóciós vezető
|
|
|
>>HOGY MIT TAKAR A RÖVIDÍTÉS?
|
 |
Vágjunk bele!
12 hetes program
A Lépésről lépésre táplálkozás
A 12 hetes program során bármit ehet, de csak megfelelő mennyiségben. Az ajánlott energiabevitel napi 1300 kcal,
de nagyobb testű, vagy aktívabb életmódot folytató diétázók ezt 300 kcal-val növelhetik, ha a többlet gabona
alapú ételekből vagy fehérjéből tevődik össze.
|
Az asztalnál a vendég az úr
Ha már az elején egyértelművé teszi, hogy ön a főnök, a továbbiakban ennek megfelelően intézheti a dolgokat.
Íme négy alapelv, amelyek segítségével kezébe veheti az irányítást:
1. Aki kér, annak adatik
2. Egyszerre csak egy fogást rendeljen meg!
3. Mennyi az annyi?
4. Ki az úr az asztalnál?!
|
|
A legfontosabb alapelvek
1. Egyszerre egyvalamin változtasson. Egyik napról a másikra úgysem lesz más ember, a tartós változás mérsékelt, visszafogott szemléletet igényel.
2. A testsúlycsökkentés titka nem a számtan, hanem az, hogy tisztában legyen a megfelelő adagméretekkel. Semmi szükség arra, hogy élete hátralévő részében a kalóriákat számolgassa.
3. Mindent szabad enni. Az étkezés legyen az egészséges örömök forrása, ne spórolja ki belőle
az ízt és az élvezetet!
4. Ha a cél az egészséges testsúly elérése, ez egyet jelent az egészséges táplálkozással. Ha a Lépésről lépésre módszer szerint változtat életmódján, minden bizonnyal ez lesz az utolsó alkalom, hogy fogynia kell.
|
|
|
|
|
|
Nyolc tipp az éhségjelzések kezelésére
1. Moziban, futballmeccsen vagy más kiruccanások alkalmával ne vegyen
rágcsálnivalót, kapjon be inkább cukormentes rágógumit. Hamarosan nem a magas kalóriájú ételek, hanem a rágó
íze kapcsolódik össze a tudatában ezekkel a programokkal.
2. Partikon álljon a lehető legtávolabb a chipset, mártogatnivalókat és más
rágcsákat tartalmazó tálaktól.
További tippek
|
|
