Kb. 300 kcal

A reggelit semmiképpen ne hagyja ki, még, ha eddig sokszor hanyagolta is.

A választék

• Gabona alapú vagy más kemenyítőtartalmú étel - kb. 5 dkg kislabdányi kész gabonapehely, egy szelet piritos vagy egy teniszlabdányi zsemle.
• Tejtermék vagy kalciumban gazdag étel - 2.5 dl tej vagy joghurt.
• Gyümölcs - egy szem gyümölcs vagy annak megfelelő mennyiségű dinnye.

Változatok: A Lépésről lépésre módszer szellemében ehet akár palacsintát, néha-néha zöldséges tojáslepényt vagy lazacos bagelt.

Kb. 350 kcal

Megtanulja, hogy milyen ismérvei vannak az életmódjához igazodó és ízlésének megfelelő, ésszerűen összeállított ebédnek.

A választék

• Gabona alapú vagy más keményítőtartalmú étel - két szelet szendvicskenyér vagy egy teniszlabdányi burgonya, tészta vagy rizs, illetve egy zsemle.
• Fehérjetartalmú étel - tenyérnyi nagyságú vékony sajtszelet vagy egy kis fasírt vagy három szelet egyenként CD nagyságú felvágott
• Gyümölcs - egy szem gyümölcs.

Változatok: Kis adag leves, saláta, tortillába göngyölt ragu vagy akár chili.

Legfeljebb 200 kcal

Igen, még az „élvezetek halmozása” is belefér. Naponta kétszer nassolhat is valamit. Ezzel segít áthidalni az étkezések közti időszakot.

• Sós - egy marék chips, mikróban pattogatott kukorica, sajtos keksz vagy földimogyoró.
• Édes - egy marék franciadrazsé, zselés cukorka, tejkaramella, mazsola, savanyúcukor, vagy egy kis szelet csokoládé.
• Sütemény - két szem édes keksz, egy kis szelet sütemény, pl. csokis piskóta.
• Fagylalt - 2 pingponglabdányi fagyasztott joghurt, sörbet vagy krémfagylalt; fél teniszlabdányi normál fagylalt; egy csokis vagy gyümölcsös pálcikás jégkrém.

Kb. 450 kcal

Ezen a héten teljessé válik az egész napos diéta: innen csak előre vezet az út!

A választék

• Fehérjetartalmú étel - kártyapakli méretű csirkemellfilé, marhahús, lazac vagy tofu; teniszlabdányi garnélarák, fésűkagyló vagy tengeri rák; levéltárcányi fehér húsú hal; illetve 2 pingponglabdányi bab.
• Gabona alapú vagy más keményítőtartalmú étel - teniszlabdányi rizs, tészta, galuska vagy kenyér.
• Zöldség - korlátlan mennyiség.

Változatok: sült hús, kínai vegyestál, grillnyárson sült csirkehús zöldséggel.

Ezen a héten megkérjük, hogy legalább kétszer menjen el étterembe (nem tévedés, étterembe kell mennie). Így gyakorolhatja, hogy mindig csak azt, és abban a mennyiségben rendelje, amit megehet.

Szervezzen családtagjaival, barátaival közös étkezéseket, hívjon vendégeket; nemcsak jól fogja érezni magát, hanem a kísértést is le tudja majd győzni.

Vegye alaposan szemügyre a hűtőszekrény és az éléskamra tartalmát! Vajon az ott tárolt élelmiszerek segítik a diétázást, vagy a legjobb szándékait is meghiúsítják? Segítünk megszabadítani a kísértésektől.

Vegyen mély lélegzetet. Két hónapja csinálja a programot, itt az ideje, hogy értékelje az eddig megtett utat, és eltávolítsa a további útakadályokat.

A stressz lopva közelít, és az evés gyakran nem más, mint eszköz annak kezelésére. Segítünk, hogy felismerje a rejtett feszültségforrásokat és megszabaduljon tőlük.

Ugye nem gondolta komolyan, hogy testmozgás nélkül is megy? Ezen a héten elsajátíthatja a tartós testsúlycsökkentés egyetlen bombabiztos módját.

A leadott kilók nem egyszerre, hanem alattomosan kezdenek visszatérni. A cél, hogy ki-ki létrehozza a saját személyre szabott "riasztórendszerét", amelynek segítségével feltartóztathatja a súlygyarapodást.

Sikerült! Ne hagyja, hogy új énjét tönkretegye a megszokás egyhangúsága. Ezen a héten megtanulja, hogyan teheti az evést folyamatos örömforrássá, miközben karcsú marad.