1. Moziban, futballmeccsen vagy más kiruccanások alkalmával ne vegyen rágcsálnivalót, kapjon be inkább cukormentes rágógumit. Hamarosan nem a magas kalóriájú ételek, hanem a rágó íze kapcsolódik össze a tudatában ezekkel a programokkal.

2. Partikon álljon a lehető legtávolabb a chipset, mártogatnivalókat és más rágcsákat tartalmazó tálaktól.

3. Autóútjaira vigyen Lépésről lépésre nassolnivalókat. Ha szeret a kocsiban falatozni, csak egyetlen adag legyen kéznél, a többit tegye a csomagtartóba.

4. A rágcsálnivalókat kis csomagokban vásárolja. Ha pedig anyagi megfontolásokból mégis nagyot vesz, amint hazaér, ossza szét egyadagos zacskókba vagy dobozokba.

5. A legegészségesebb rágcsálnivalókat tartsa szem előtt a konyhaszekrényben vagy a hűtőben, hogy amikor kinyitja az ajtót, ezeket lássa meg először. A többit dugja hátra.

6. A munkahelyén ne nassoljon. (Különösen ne tartson a fiókjában chipset vagy csokit.) Nassolni inkább menjen valahova máshova: a konyhába, a büfébe, a társalgóba, vagy ki az épületből. Így az irodához nem kötődnek étellel kapcsolatos asszociációk.

7. Otthon is csak a konyhában nassoljon - és sehol máshol.

8. Ne egyen pihenésképpen. Először pihenjen, azután egyen. A stressz olyan fontos tényezője az étrendnek, hogy külön fejezetet szenteltünk neki.